마음을 키우는 정원

감정 조절이 어려운 날, 나를 지키는 짧은 마음 훈련법

오늘 하루, 감정이 나를 흔들 때“왜 이렇게 별것도 아닌 일에 화가 났지?”심장이 뛰고, 얼굴이 달아오르고, 나도 모르게 말이 거칠어질 때가 있습니다.사실, 감정은 우리가 만든 것도, 우리가 조절할 수 있는 것도 아닙니다.그러나 감정과 함께 있어주는 법은, 분명 연습할 수 있습니다.감정을 억누르지 말고 ‘만져보는 연습’많은 사람들이 감정 조절을 “억제”라고 오해합니다.하지만 정서적 건강은 감정을 억누르는 힘이 아니라, 감정을 느끼고 머무는 힘에서 시작됩니다.오늘 소개할 훈련은 매우 간단합니다. “지금 내가 느끼는 감정을 손에 얹어 본다.”이건 비유가 아닙니다. 정말로,자신의 가슴 위에 손을 얹고, 속으로 이렇게 말해보세요.“지금 나는 ___한 감정을 느끼고 있어.”“이 감정은 나를 해치지 않아.”“나는 ..

🌿 감정의 신호 – 당신은 혼자가 아닙니다"왜 나는 나에게만 이렇게 가혹할까?"타인의 실수엔 너그러우면서,내 실수엔 끝없이 몰아붙이는 말투와 시선.그건 성격이 아닌 감정의 구조입니다.우리는 어릴 적부터"더 잘해야 한다"는 기준 속에서‘스스로 채찍질하는 방식’을 배워왔습니다.그게 곧 자기 비난의 시작입니다.시선의 전환 – 감정은 없애는 게 아니라 돌보는 것많은 사람들은 자기 비난을‘성장을 위한 동기부여’라고 착각합니다.하지만 그 감정은자기 신뢰와 자존감을 서서히 침식시킵니다.감정은 쓸모없거나 제거해야 할 것이 아닙니다.감정은 이해될 필요가 있는 신호입니다.우리가 해야 할 일은,그 신호를 제대로 읽고 다르게 반응하는 훈련입니다.감정 훈련 : 《내 마음 법정》개요목적: 자기 비난을 감정적으로 재해석하고,자신..

우리 안의 상처는 대부분 누군가와의 관계에서 비롯됩니다.그리고 그 상처를 치유하는 것도 결국 관계를 통해 가능합니다.하지만 그 ‘관계’의 출발점은 자기 자신과의 관계입니다.오늘은 심리학에서 말하는 애착 회복의 핵심 기제로서 “자기 연민(Self-Compassion)”이 어떤 힘을 가지는지, 그리고 누구나 시도할 수 있는 연습법 3가지를 소개합니다.애착 회복의 첫걸음: 자기 연민(Self-Compassion) 연습법 3가지1. 자기 비난 대신, 자기 위로 연습우리는 실수하거나 상처받았을 때 자신을 가장 먼저 비난합니다.하지만 자비로운 마음은 이렇게 시작합니다:> “괜찮아, 지금 힘든 건 당연한 거야.”하버드 의대의 크리스틴 네프 박사에 따르면, 자기 연민은 자존감보다도 정서 회복력에 직접적 영향을 준다고 ..

— 아빠의 마음으로 쓰는 기록말보다 더 큰 말이 있다는 걸 알게 된 날“사랑해”라고 말하면서도, 자주 짜증을 냈습니다.회사 일에 지치고, 하루 종일 쌓인 피로가아이 앞에서는 참기 어려운 감정으로 올라오곤 했습니다.그러던 어느 날,아이가 조용히 제 손을 잡고 말했습니다.“아빠, 나 힘들었어. 근데 괜찮아. 아빠는 날 사랑하니까.”그 말에 가슴이 뭉클해졌습니다.말로 전했던 ‘사랑’이 과연 아이에게 닿았을까 고민했지만,그 순간 느꼈습니다.아이는 말보다 더 깊은 무언가를 받아들이고 있었구나.그게 바로 ‘사랑의 언어’였습니다.아이는 사랑을 ‘느끼는’ 존재입니다아이에게 사랑은 ‘말’이 아니라 ‘느낌’입니다.아빠가 눈을 마주치며 웃어주는 순간,잠들기 전 이불을 덮어줄 때의 따스한 손길,놀이터에서 등을 밀어주는 그 작..

사람과 사람 사이, 관계에 대한 명언 10가지 오늘도 사람 때문에 웃고,사람 때문에 지치셨나요?살다 보면 ‘사람’이 가장 힘들게 느껴질 때가 있습니다. 하지만 또 누군가의 따뜻한 말 한마디에 위로받기도 하죠.그럴 때 마음을 다잡아주는, 관계에 대한 명언 10가지를 모아봤습니다. 지금 내 곁에 있는 사람들과 더 따뜻한 관계를 맺는 데 작은 영감이 되길 바랍니다.1. “상대방을 이해하려 하지 않고, 이해받으려는 욕구만 강할 때 갈등이 생긴다.” – 스티븐 코비→ 내가 먼저 마음을 열어야 관계도 열립니다.2. “친구를 얻는 유일한 방법은 자신이 먼저 좋은 친구가 되는 것이다.” – 랄프 왈도 에머슨→ 좋은 인연은 내가 먼저 좋은 사람이 될 때 시작돼요.3. “사람을 판단할 때 말보다 행동을 보라.” – 공자→..

지난달, 세계적 석학 유발 하라리가 한국에서 “AI 시대, 인간의 길”을 주제로 강연을 열었습니다.그는 기술의 발전보다 인간다움의 유지가 더 중요하다고 강조하며, AI 시대를 살아갈 청년과 시민이 반드시 지켜야 할 가치들을 제시했습니다.오늘 포스팅에서는 하라리의 강연 내용과 주요 저서를 바탕으로, 우리가 AI 시대에 어떤 태도와 자세를 가져야 하는지 정리해 봅니다. > AI 시대의 인간다운 삶을 함께 고민해 봅시다.1. 인간의 능력을 뛰어넘는 AI, 우리는 어떤 세상에 살게 될까?하라리는 AI의 등장을 산업혁명과는 다른 차원의 변화라고 말합니다.기계가 인간의 육체를 대신하던 시대를 지나, 이제는 AI가 인간의 지적 능력까지 대체하려 하고 있죠.그가 말한 주요 변화 포인트는 다음과 같습니다.딥페이크·가짜 ..

우리는 AI와 데이터 중심의 시대를 살고 있지만, 문제 해결의 핵심에는 여전히 '사람'이 있습니다. 철학적 사고는 복잡한 현대 사회에서 실질적인 경쟁력이 될 수 있습니다. 인문학과 철학이 어떻게 우리의 실무 능력을 향상할 수 있는지 살펴보겠습니다.왜 지금, 철학인가?기술의 발전과 자동화에도 불구하고, 의사결정과 문제 해결의 중심에는 사람이 있습니다. 인문학과 철학은 비판적 사고력, 윤리적 판단, 효과적인 소통 능력을 기를 수 있는 강력한 도구입니다.특히 복잡한 문제가 많은 현대 사회에서 철학적 접근은 문제의 본질을 파악하는 데 큰 도움이 됩니다.소크라테스식 질문법: 5 Whys 기법소크라테스는 대화를 통해 진리에 접근하는 '산파술'로 유명합니다. 그는 "당신은 왜 그렇게 생각하나요?"라는 질문을 통해 상..

디지털 혁명이 가속화되는 지금, AI는 더 이상 미래의 기술이 아닌 현재의 동반자로 자리 잡았습니다. "어떤 능력을 갖춰야 할까?"이런 시대에 "어떤 능력을 갖춰야 할까?"라는 질문은 우리 모두의 고민일 것입니다. 특히 진로를 고민하는 학생들과 커리어 전환을 준비하는 직장인들에게 이 질문은 더욱 절실합니다. 이 글에서는 AI 시대에 정말 필요한 역량과 인문학·철학의 숨겨진 가치에 대해 깊이 있게 살펴보겠습니다.AI 시대에 주목받는 전공과 학문AI 시대, 왜 인문학과 철학이 더 중요할까요? 미래 인재의 조건과 창의력, 융합사고력에 대해 깊이 있게 분석합니다.먼저 기술적 측면에서 주목받는 전공들을 살펴보겠습니다.> 기술 중심 핵심 전공컴퓨터공학/컴퓨터과학은 AI 개발의 핵심 기반을 제공합니다. 알고리즘, ..

2025 대한민국 대선, 경제 공약으로 본 투자 유망처 완벽 분석오늘은 2025 대한민국 대선의 주요 후보 3인의 경제 공약을 심층 분석하고, 이 흐름 속에서 우리가 주목해야 할 핵심 투자처를 정정리해봅니다. 1. 대선후보 3인의 경제 공약, 한눈에 보기이재명: 신산업 드라이브, AI와 K-콘텐츠의 힘AI·반도체·바이오 등 첨단 신산업에 100조 원 투자K-콘텐츠·재생에너지·방산 등 신성장동력 산업 육성지역화폐 확대, 공정경제 실현 등 지역경제 활성화 김문수: 친기업, 규제완화, 원전 확대법인세·상속세 인하, 규제 완화AI 인재 양성, 민관합동 100조 펀드 조성원자력 비중 확대, 지방 기업 세제 혜택 이준석: 작은 정부, 리쇼어링, 지역경쟁력 강화정부 조직 축소, 행정 혁신리쇼어링 촉진, 지역 법인세·..

MG손해보험 사태 총정리내 보험은 괜찮을까? 가교보험사, 보험금, 해약환급금까지 핵심 내용을 정리해드립니다.>MG손해보험, 어떤 일이?2025년 5월 15일, 금융당국은 MG손해보험에 대해 신규 보험 계약 체결 및 조건 변경을 6개월간 정지(11월 14일까지)시켰습니다.단, 기존 계약은 정상 유지되며 보험금 지급 및 해약도 가능합니다.> 가교보험사란?예금보험공사가 100% 출자한 임시 보험사로, MG손해보험의 계약을 약 1년간 안정적으로 관리한 뒤 5대 손해보험사로 이전할 예정입니다.해당 보험사: 삼성화재, DB손해보험, 현대해상, KB손해보험, 메리츠화재> 내 보험은 어떻게 될까?기존 계약: 조건 변경 없이 유지보험금 지급: 약관대로 지급해약환급금: 5천만 원 + 초과분도 전액 승계>계약 이전 절차가교..